หลายๆครั้งที่ ตั้งเป้าหมายว่าปีนี้อยากจะเริ่มต้นทำอะไรๆ หลายอย่างที่ยังไม่เคยทำหรือยังทำไม่สำเร็จ หลายครั้งอยากเก็บเงิน บางครั้งตั้งเป้าต้องออกกำลังกาย อยากได้ ซิกแพ็ค ผ่านไปหลายปีวันนี้ยังไม่มีสักแพ็ค วันนี้จึงนำวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้ทุกคน กลายเป็นคนสุขภาพดี จนมี ซิกแพ็คกันในปี 2022 กัน
เรียนรู้วิธี ออกกำลังกาย ง่ายๆ อย่างได้ผลที่จะทำให้คุณกลายเป็น คนสุขภาพดี ปี 2022 แบบคนจริง พูดจริง ทำจริง
การเป็นคนสุขภาพดีสร้างได้ หากว่าเราตั้งใจเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ออกกำลังกายอย่างจริงจังตั้งใจ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อาหารการกิน ลดต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรม ไม่ว่าจะเป็นการเสพสื่อโซเชียล การไม่มีเวลา มาดูวิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ ซึ่งถ้าหากคุณทำตามกันล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน
อย่างแรกวิธีง่ายๆ คือการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ เป็นการออกที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้ปอดใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น การออกแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สลายไขมันได้ถ้าออกติดต่อกันด้วยความเข้มข้นคงที่ ทำให้ลดน้ำหนักได้ดี คาร์ดิโอ มี 2 แบบ คือออกกำลังแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ออกกำลังด้วยเครื่องเดินวงรี อีกวิธีคือ การออกกำลังที่เเรงกระแทกสูง เหมาะกับผู้ที่มีความแข็งเเรง เเละ ไม่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูกต่างๆ เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิค การกระโดดเชือก ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที
อีกวิธีที่กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย การออกกำลังแบบ HIIT เป็นการออกกำลังแบบหนักสลับกับเบา เช่น การวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้า เช่น วิ่งเร็ว 15 วินาที – วิ่งช้า 30 วินาที ทำเเบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 – 10 นาที เป็นการออกกำลังที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80 – 90% เเละพักเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลด เเละกลับไปออกกำลังแบบเข้มข้นสูงวนไปอีกครั้ง การออกกำลังแบบนี้จะช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต เเละไขมันออกมาใช้ หลังจากออกกำลังไปแล้วจะมี การอาฟเตอร์เบิร์นมากถึง 48 ชั่วโมงเลยทีเดียว ใครอยากออกแบบต้องการให้เบิร์นเยอะๆ ต้องลองเเบบนี้เลย
ต่อไปเป็นการออกกำลังกายแบบ Tabata จัดเป็นการออกกำลังแบบ HIIT ประเภทหนึ่ง จะออกอย่างหนักในเวลาอันสั้น เเละสลับการรออกเเบบเบาๆ โดยใช้เวลาออกท่าทาง 1 เซ็ตประมาณ 4 นาที โดยจะทำการออกด้วยออกท่าทางต่างๆ ท่าละ 20 วินาที เเละพักประมาณ 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ โดยท่าที่จะทำสามารถเลือก ได้ตามส่วนที่ต้องการ เช่น ออกทุกส่วน, ออกเฉพาะช่วงสะโพก, เเละช่วงล่าง, ออกเเบบลดหน้าท้อง, ออกแบบเบิร์นไขมัน เป็นต้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เน้นเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง
เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายอีกแบบที่นิยมกันมาก เป็นการออกกำลังที่ใช้น้ำหนักตัวเเละออกแรงดัน ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง เเละช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยอาจจะใช้อุปกรณ์เข้ามาเพิ่มอย่างดัมเบล หรือ คานเหล็ก หรือเครื่องบริหารหน้าท้อง ใช้เวลาประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง เล่นอาทิตย์ละ 3 – 4 ครั้ง ควรเล่นสลับกับคาร์ดิโอ เพื่อเร่งกายเผาผลาญที่มากชึ้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการรูปร่างที่สมส่วนน อยากกำจัดไขมันส่วนเกิน เหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
ยังมีอีกแบบที่คนรักสุขภาพมักทำกัน คือการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เป็นหนึ่งในการออกกำลังแบบ บอดี้เวท เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังได้ในพื้นที่จำกัด เพียงมีเสื่อโยคะ ก็สามารถออกกำลังเเบบพิลาทิสได้ หลายคนชื่นชอบการออกกำลังแบบพิลาทิส เพราะทำให้เหนื่อยหอบ ต้องค่อยๆทำ ไม่เร่งรีบ เเละยังช่วยฝึกการหายใจให้ดีขึ้น บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย มีทั้งท่ายืดกล้ามเนื้อ คล้ายเส้นต่างๆ ให้เลือกทำตามหลากหลาย พิลาทิสยังช่วยฟิตกล้ามเนื้อในส่วนหน้าท้อง แขนขาต่างๆได้ดี สำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นสวยไว เเละน้ำหนักลง ทำประมาณสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
การเล่นโยคะ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำง่ายๆได้ที่บ้าน โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ ช่วงโควิท Work From Home ทำงานที่บ้าน อยากยืดเส้นยืดสาย สร้างกล้ามเนื้อแข็งเเรง ต้องลองฝึกโยคะกัน ประโยชน์จากการเล่นโยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้นเหนื่อยน้อยลงหายใจได้ดีขึ้นสามารถจัดระเบียบร่างกายให้สวยงามได้ช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อีกเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัยเล่นได้ทุกวันวันละ 30 – 60 นาที
อีกหนึ่งวิธีออกกำลังที่สาวๆชื่นชอบ คือการเล่นฮูลาฮูปจะช่วยสร้างเอวเอส สลายพุง ลดต้นแขน ต้นขา ได้เป็นอย่างดี ใช้เวลาประมาณ 30 – 40 นาทีต่อวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูเเลหุ่น กระชับต้นแขน เอว เเละต้นขา หรือผู้ที่มีพื้นที่จำกัด และมีอีกหนึ่งอย่างถ้าอยากบริหารหน้าท้องต้องลองเครื่องบริหารหน้าท้อง นอกจากจะช่วยกระชับส่วนหน้าท้องได้ดีเเล้ว ยังออกเเบบให้สามารถออกกำลังได้หลากหลายท่า ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งสะโพก ก้น กล้ามเนื้อต้นขาได้อีกด้วย
ทุกคนล้วนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนออกเพื่อสุขภาพที่ดี บางคนออกเพื่อเเก้อาการออฟฟิศซินโดรม เเละหลายๆคนออกเพื่อลดน้ำหนัก ลองดูวิธีที่ หวยหุ้นวีไอพี เราแนะนำ เอาไปทดลองออกกำลังกันตามสะดวกได้เลย เเล้วเราจะแข็งเเร หุ่นดีไปด้วยกัน! แฟนๆโชคดีมีเงินใช้ ฝากติดตามบทความต่อๆ ไป สำหรับวันนี้ “สวัสดี”
อ่านบทความอื่นๆ ของเว็บหวย 2019
